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貴州兒童樂園

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貴州兒童樂園

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  • 發布日期:2017/07/14
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貴州兒童樂園四個測試判斷你是否適合跑步

測試一:腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嚐試將一條腿抬起與身體成90度,保持幾秒鍾,然後換另一條腿。

如果你不能達到90度,放下繩索,重複拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。

測試二:核心肌肉穩定性

嚐試連續做20個仰臥起坐,隻用腹部肌肉力量。

如果無法做到,可進行以下動作:屈膝90度,下巴收縮,然後向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個。

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